Syftet med denna studie var att undersöka effekter av olika typer av målsättningar (öppna mål och specifika mål) på motivation (intresse/njutning, press/spänning, upplevd motivation) och prestation (distans) i en promenaduppgift hos individer som inte utför regelbunden fysisk träning. Målsättning har visats vara den mest frekvent använda strategin inom interventioner för att öka fysisk aktivitet hos friska, inaktiva vuxna. Nuvarande tillämpning baseras ofta på specifika mål men öppna mål utmanar målsättningsprincipen om att mål ska vara specifika. Det finns en avsaknad av forskning på effekter av öppna mål och därav avser denna studie att experimentellt utöka den befintliga kunskapen. Deltagarna var 14 individer som inte utförde regelbunden fysisk träning och som var mellan 20 och 32 år gamla (M=23.64, SD=3.37). Studiens design var en experimentell studie med inomgruppsdesign med tre nivåer av den oberoende variabeln målsättning (specifika mål, öppna mål och inga mål) och dess effekter på de beroende variablerna motivation och prestation. Deltagarna besökte en idrottshall vid två tillfällen där de utförde tre försök av en 6-minuters promenaduppgift och besvarade frågeformulär gällande motivation. Vid ena tillfället utförde deltagarna ett försök i kontrollförhållandet (inga mål) följt av två försök med specifik målsättning. Vid andra tillfället utförde de ett försök i kontrollförhållandet följt av två försök med öppen målsättning. Beroende t-tester visade att deltagarna visade statistiskt signifikant högre värden i intresse/njutning och upplevd motivation när de delgavs specifika mål i jämförelse med kontrollförhållandet. Specifika mål ledde även till statistiskt signifikant större ökning i upplevd motivation mellan kontrollförhållandet och specifik målsättning i jämförelse med kontrollförhållandet och öppen målsättning. Vidare presterade deltagarna statistiskt signifikant högre när de delgavs öppen och specifik målsättning i jämförelse med kontrollförhållandet. Resultatet föreslår att specifika mål och öppna mål är fördelaktiga för att öka prestation i jämförelse med inga mål och att specifika mål är fördelaktiga för att främja motivation hos individer som inte utövar regelbunden fysisk träning. Detta resultat går i linje med tidigare forskning och tillämpning som förespråkar specifika mål för att främja motivation och prestation. / The purpose of this study was to examine the effects of different types of goals (open goals and specific goals) on motivation (interest/enjoyment, pressure/tension, perceived motivation) and performance (distance) in a walking task among individuals who do not engage in regular physical exercise. Goal-setting has been shown to be the most frequently used strategy in interventions to increase physical activity in healthy, inactive adults. Current practice often rely on specific goals but open goals challenge the goal-setting principle that goals should be specific. There is a lack of research on the effect of open goals and therefore this study aims to experimentally expand existing knowledge. The participants were 14 individuals who did not engage in regular physical exercise and were between 20 and 32 years old (M=23.64, SD=3.37). The study design was an experimental within-group design with three levels of the independent variable goal-setting (specific goals, open goals, and no goals) and its effects on the dependent variables of motivation and performance. Participants visited a sports hall on two occasions where they performed three trials of a 6-minute walking task and answered questionnaires regarding motivation. In one session, participants conducted a baseline trial (no goals), followed by two trials with specific goal setting. In the other session, they conducted a baseline trial followed by two trials with open goal setting. Dependent t-tests indicated that participants showed significantly higher values in interest/enjoyment and perceived motivation when assigned specific goals compared to the control condition. Specific goals also led to a significantly greater increase in perceived motivation between baseline trial and specific goal-setting compared to baseline trial and open goal-setting. Furthermore, participants performed significantly higher when assigned open and specific goal-setting compared to the control condition. The results suggest that specific and open goals are beneficial for increasing performance compared to no goals, and specific goals are beneficial for promoting motivation in individuals who do not engage in regular physical exercise. This finding aligns with previous research and practice advocating for specific goals to enhance motivation and performance.