Bakgrund: Styrketräning används idag som en erkänd och väletablerad träningsform för muskelhypertrofi. För optimering av styrketräningens effekter på muskelhypertrofi kan olika träningsvariabler manipuleras, däribland träningens ansträngningsgrad. Maximal ansträngningsgrad inom styrketräning definieras som utförande till muskulär utmattning eller så kallad “momentary failure” (MF). Det saknas idag konsensus kring vikten av styrketräning till muskulär utmattning för maximala anpassningar i form av muskelhypertrofi. Vidare är det oklart hur grundläggande träningsvariabler (som intensitet, volym och övningsval) relaterar till träning till muskulär utmattning. Syfte: Syftet med denna kartläggande litteraturöversikt var att studera om styrketräning till muskulär utmattning leder till större hypertrofi jämfört med att avbryta set innan muskulär utmattning. Vidare var syftet att undersöka hur grundläggande träningsvariabler (som intensitet, volym och övningsval) relaterar till träning till muskulär utmattning. Metod: Flexibel litteratursökning utfördes i databaserna PubMed, SPORTDiscus och Web of Science i februari månad 2024 efter studier som undersökt effekten av styrketräning till MF. Kvalitetsgranskning av inkluderade studier utfördes via GRADE samt med stöd av SBU:s granskningsmall. Resultat: Totalt sju randomiserade kontrollerade studier (RCT) inkluderades i den slutliga sammanställningen. Sammantaget ses inga skillnader i muskelhypertrofi vid styrketräning till muskulär utmattning i varje set jämfört med att utföra ett förbestämt antal repetitioner varje set. Total träningsvolym tycks överlag utgöra en gemensam faktor för de likvärdiga resultaten mellan grupper, där träning enligt MF uppnår likvärdig totalvolym trots färre antal set. En av studierna visar på fördel för MF vid styrketräning på låg intensitet samtidigt som ingen studie visar på skillnader i resultat, i förhållande till övningsval eller träningsvana. Slutsats: Styrketräning till muskulär utmattning tycks ej krävas för maximala resultat på muskelhypertrofi inom ramen för inkluderade studier. Liknande grad av hypertrofi - med ett mindre antal set - kan åstadkommas med styrketräning till MF. Resultaten i denna översikt bygger dock på ett fåtal studier med kort interventionslängd. Fler och större studier på MF behövs därmed för att utröna dess effekt och förhållande till övriga träningsvariabler. / Background: Resistance training is a well-established form of training for muscle hypertrophy. To optimize the effects of resistance training on muscle hypertrophy, various training variables can be manipulated, including the degree of training effort. Maximum level of effort in resistance training is defined as performance to muscular exhaustion or so-called "momentary failure" (MF). There is currently a lack of consensus regarding the importance of resistance training to MF for maximum adaptations in the form of muscle hypertrophy. Furthermore, it is unclear how basic exercise variables (such as intensity, volume, and exercise selection) relate to training to MF. Purpose: The purpose of this scoping literature review was to study whether resistance training to MF leads to greater hypertrophy compared to stopping sets short of MF. Furthermore, the aim was to investigate how basic training variables (such as intensity, volume and exercise selection) relate to training to MF. Method: A flexible literature search was conducted in the databases PubMed, SPORTDiscus and Web of Science in February 2024 for studies investigating the effect of resistance training on MF. A quality review of included studies was performed via GRADE and with the support of SBU's review template. Results: A total of seven randomized controlled trials (RCTs) were included in the final review. Overall, no differences are seen in muscle hypertrophy from resistance training to MF compared to stopping sets short of MF. Overall training volume seems to be a common factor for the equivalent results between groups, where training according to MF achieves equivalent total volume despite fewer sets. One of the studies shows an advantage for MF during resistance training at a low intensity, while no study shows differences in results, in relation to exercise choice or training status. Conclusion: Resistance training to MF does not seem to be required for maximum results on muscle hypertrophy within the framework of included studies. Similar degree of hypertrophy - with a lower number of sets - can be achieved with strength training for MF. However, the results in this review are based on a few studies with short intervention durations. More and larger studies on MF are therefore needed to find out its effect and relationship to other training variables.
| Identifer | oai:union.ndltd.org:UPSALLA1/oai:DiVA.org:lnu-129917 |
| Date | January 2024 |
| Creators | Todorovski, Filip |
| Publisher | Linnéuniversitetet, Institutionen för idrottsvetenskap (ID) |
| Source Sets | DiVA Archive at Upsalla University |
| Language | Swedish |
| Detected Language | Swedish |
| Type | Student thesis, info:eu-repo/semantics/bachelorThesis, text |
| Format | application/pdf |
| Rights | info:eu-repo/semantics/openAccess |
Page generated in 0.0132 seconds