Low-intensity and sedentary work have become more common in work life the last decades. More and more people get health problems as stress, lack of well-being and decreased work performances. Neck, shoulders, and arms are the most affected areas because of low activity for a longer time. Sedentary workers are often aware of that they should be more active, but there is often a lack of motivation.  A personal trainer gave a request to encourage more people to do 3D training. The area was discussed and resulted in that this master thesis will focus on designing a product that will encourage sedentary workers to use 3D training to prevent injuries. 3D training is a training form where you do exercises in three planes. Daily activities require movements in three planes. In 3D training the body works as one unit, if the arm is in movement, the feet should be affected to move as well. The body wants to naturally spread out the forces it is affected of, that is the main focus in 3D training. If a person is sedentary for a longer time, the body will get rigid and have more difficult to spread out the forces. The personal trainer uses the training form together with his customers, who thinks it is fun and give fast results. The personal trainer has been a contact person and a reference person in this master thesis. My role as an industrial design engineer is to take the needs from the sedentary workers and the stakeholders when designing a product. The aim was a concept that should be delivered in a full-size prototype and CAD renderings. The aim of this project was to motivate sedentary workers to change their behavior by using the final concept. The research questions in this project were as followed How does the theory of 3D training relate to practice? What are the user needs for a product that encourage 3D training? When and where is the most appropriate context for a product that encourages sedentary workers to use 3D training? How should a product that encourages 3D training be designed to motivate sedentary workers to use it? The project has been conducted using a design process with four steps together with agile elements, which means that to find the best solution for the users, they should be involved in the process. This was conducted through two deliveries of concept/concepts during the process where the users could give feedback. Through different design methods in the right stage of the process, a direction has been found towards the final solution, which has led to a solution that fulfills the objectives and aims.  The solution that I have come up with is a color stick that changes the color of light depending on in what directions it is held. This product should be used in the office and facilitate learning 3D training exercises through an application. It instructs exercises by letting the user go from a start color to an end color. It can be used without connection to an application, but if it is connected, a timer can be set when the stick is going to light up and remember the sedentary worker to move. In the application a number of exercises can be stored so the person can put up goals to reach. The light stick will not be expensive wich is an advantage to motivate the user to buy one. This product can motivate sedentary workers to be more active which can reduce levels of injuries and sick leave. A full-scale functional prototype was created and gave a good understanding of the function of the concept.  In the beginning, the project was comprehensive within 3D training, but after each phase, the direction towards the best solution became clearer and clearer. This project can show that good results can be achieved as an industrial design engineer if a design process is used in the right way with appropriate methods. / Lågintensivt och stillasittande arbete har blivit allt mer vanligt de senaste årtiondena. Fler och fler personer får problem med hälsan så som påfrestningar, sämre välbefinnande och minskad arbetsprestation. Nacke, axlar och armar är de vanligaste områdena som påverkas av låg aktivitet under en längre tid. Stillasittande arbetare är ofta medvetna om att de bör vara mer aktiva, men det saknas oftast motivation.  En personlig tränare gav en förfrågan att skapa något som uppmuntrar personer att använda 3D-träning. Området var diskuterat och resulterade i att det här examensarbetet kommer att fokusera på att designa en produkt som uppmuntrar stillasittande arbetare att använda 3D-träning för att förebygga skador. 3D -träning är en träningsform där man gör rörelser i tre plan. Vardagliga aktiviteter kräver att vi utför rörelser i tre plan. I 3D-träning så arbetar man med kroppen som en enhet och är armen i rörelse bör fötterna påverkas. Kroppen vill på ett naturligt sätt sprida ut de krafter som den påverkas av, detta är fokus i 3D-träning. Sitter vi mycket stilla blir vi orörliga och kroppen har svårare att sprida ut krafterna. Den personliga tränaren använder träningsformen tillsammans med sina kunder som tycker att den är roligt samt ger snabba resultat. Den personliga tränaren har fungerat som en kontaktperson och referensperson i det här examensarbetet. Som civilingenjör inom teknisk design har uppgiften varit att ta de behov som stillasittande arbetare och intressenter har i beaktning när produkten designas. Målet var att ett koncept i en fullskalig prototyp skulle levereras tillsammans med CAD renderingar. Målet med projektet var att motivera stillasittande arbetare att ändra beteende genom att använda det här slutliga konceptet. Frågeställningarna i det här projektet har varit Hur relaterar teorin om 3D-träning till praktiken? Vilka är användarbehoven för en produkt som uppmuntrar 3D-träning? När och var är det mest lämpliga sammanhanget för en produkt som uppmuntrar stillasittande arbetare att använda 3D-träning? Hur ska en produkt som uppmuntrar 3D-träning vara designad för att motivera stillasittande arbetare att använda den? Projektet har genomförts med en designprocess uppdelad i fyra steg med agila inslag. Med agil så menar man att den bästa lösningen för användarna hittas genom att de är involverade i processen. Det här genomfördes genom två leveranser av koncept genom processen där användare fick ge feedback. Genom att använda flera olika designmetoder i rätt steg i processen så har en riktning skapats mot slutliga lösnigen, detta har lett till en lösning som uppfyller syften och mål. Lösningen som jag har kommit fram till är en färgstav som ändrar färger genom ljus beroende på vilken riktning den hålls i. Den här produkten ska användas på kontoret för att underlätta inlärningen av 3D-träningsövningar genom en applikation. Den instruerar hur rörelser ska genomföras genom att användaren går från en startfärg till en annan slutfärg. Den kan användas utan att vara uppkopplad till applikationen, men om den är uppkopplad så kan en timer ställas in på staven så att den ska lysa upp och påminna den stillasittande arbetaren att röra sig. I applikationen så kan antalet övningar bli lagrade så att personen kan sätta upp mål att nå. Ljusstaven kommer inte vara kostsam vilket är en fördel för att motivera användarna att köpa en. Den här produkten kan motivera stillasittande arbetare att vara mer aktiva, vilket kan minska skadorna och sjukskrivningarna. Den fullskaliga funktionella prototypen var bra att använda för att förstå funktionen av arbetet. Projektet var till en början omfattande inom 3D -träning, men efter varje fas så gavs en tydligare och tydligare riktning mot den bästa lösningen. Det här projektet kan visa att goda resultat kan åstadkommas av en civilingenjör i teknisk design om en designprocess används på rätt sätt med lämpliga metoder.