The purpose of this study was to determine the effect of high intensity interval training (HIIT) on post traumatic stress disorder (PTSD) and to compare the results of HIIT to a short, deep breathing session (BRTH) that is commonly used to manage PTSD symptoms. Previous research has demonstrated a positive effect of exercise on PTSD and related mental health concerns. Seven volunteers (six females and one male) participated in this study. All participants completed two groups of sessions, one comprised of three HIIT sessions and one of three BRTH sessions. Each group of sessions took place over approximately ten days, with a 4-week washout period between the two protocols. The HIIT sessions each involved eight sets of a work rest ratio of 20-second exercise to 10-second rest, with a 60-second break between the fourth and the fifth set for a total of 5 minutes. The BRTH sessions involved the use of an established 5-minute deep breathing PTSD therapy protocol. PTSD symptoms were measured using the PTSD Checklist (PCL). PCL measures were taken before (pre-test) and after (post-test) the intervention. Within the HIIT intervention, mean post-test Total PCL scores were significantly reduced compared to pre-test scores (p < 0.005), while BRTH scores did not significantly change. Two subscales in the PCL, Intrusion and Avoidance were also significantly reduced (p < 0.0005) following HIIT but not BRTH. All other subscales scores were lower following both HIIT and BRTH, though were not statistically significant different from pre-test values. No statistical between-intervention differences were detected. The preliminary results from this research provide evidence that acute use of HIIT exercise provides similar or better positive effects on PTSD symptoms as BRTH and that HIIT exercise can be used as a symptom management tool for PTSD. / Graduate

The purpose of this study was to evaluate muscle oxygenation, cardiorespiratory, and blood lactate responses to an acute bout of a high-intensity interval training (HIIT) bodyweight squat protocol (HIIT-squats) in comparison to (continuous) moderate intensity cycling exercise (MOD). On separate days, within a two week period, 15 recreationally active males (28 (4.6) years) performed: 1) incremental test to exhaustion on a cycle ergometer, 2) 30-minutes of moderate intensity cycling (MOD; 65% VO2max), and 3) HIIT-squats consisting of eight x 20 seconds of bodyweight squats performed at maximal cadence with 10-s rest intervals. During each exercise condition, oxygen consumption (VO2) and heart rate were monitored continuously, and muscle oxygenation (tissue saturation index, TSI) at the left vastus lateralis muscle was measured for 2 minutes pre-, throughout, and for 5 minutes post-exercise using Near-Infrared Spectroscopy (NIRS; Portalite, Artinis Medical Systems, Netherlands). Blood lactate was measured at pre- and one, three, and five minutes post-exercise. Mean and peak changes in TSI were similar in both HIIT-squats (mean = -14.6 (5.3)%, peak = -19.7 (5.2)%; p > 0.05) and MOD (mean = -13.2 (5.6)%, peak = -18.2 (7.6)%; p > 0.05), with peak changes in TSI occurring significantly faster in HIIT-squats (71.2 (95.2) seconds (s) after onset of exercise) than in MOD (1452.9 (647.8)s; p < 0.05). The half time of TSI recovery following HIIT-squats (T1/2TSI = 25 (7.9)s) was not significantly different post-MOD (25 (9.6)s). Mean VO2 during HIIT-squats (31.48 (4.58) ml.kg-1.min-1) was similar to MOD (33.76 (5.71) ml.kg-1.min-1), however minute ventilation (VE), respiratory exchange ratio (RER) and all post-exercise blood lactate concentrations were significantly higher in HIIT-squats compared to MOD (p < 0.05). Despite the different durations of HIIT-squats and MOD, mean and peak changes in aerobic metabolism during and after exercise were similar. Results provide evidence of both aerobic and anaerobic contributions to energy metabolism in response to HIIT-squats, and highlight possible mechanisms for the commonly reported improvements in aerobic power following chronic HIIT. / Graduate / akates@uvic.ca

Middle distance runners are always searching for ways to improve performance. This study was conducted to see if high intensity interval training (HIIT) on a cycle ergometer could help improve overall performance within 800/1500m runners. It was hypothesized that HIIT would increase performance, through decreasing 1500m times and increasing time to fatigue. Athletes completed two HIIT sessions every week for four weeks. Pre- and post- performance tests: incremental treadmill test (run to volitional exhaustion) and a 1500m time trial. In addition to performance, athlete’s stride length and stride frequency during the 1500m time trial were recorded. No significant changes were seen within performance measures nor stride length and frequency. It was concluded two weekly training sessions of HIIT for four weeks does not significantly increase performance within college Division I 800/1500m athletes.

Background: Running economy is one of the key factors to achieve top performance in endurance events. Little evidence exists for improving running economy using high-intensity interval training while running.   Objectives: The purpose of this study was to examine how HIIT affects running economy and VO2max.   Method: 14 well-trained athletes (age 35 ± 8,9 years, height 175 ± 11,7 cm and weight 69 ± 12,2 kg) were divided into two separate groups (HIIT and Control). HIIT group performed 3 HIIT exercises every week for 4 weeks and Control group continued with their separate training programs consisting of mostly traditional endurance training.   Results: Running economy showed no improvement in HIIT (pre 38,62 and post 38,62 ml/kg/min, p=1.00) but Control improved (pre 45,41 and post 43,37 ml/kg/min, p=0,03). VO2max decreased in HIIT (mean 61,32 to 60,84 ml/kg/min) and in Control (mean 61,99 to 58,47 ml/kg/min).

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La prévalence de l’obésité abdominale a augmenté chez les personnes âgées et ce, particulièrement chez les femmes. Connaissant les risques associés de maladies chroniques, il est important de développer des stratégies efficaces permettant de réduire l’accumulation de graisse abdominale. Depuis quelques années maintenant, il est suggéré que l’entrainement par intervalles à haute intensité (HIIT) de faible volume (75 min/semaine) est une stratégie efficace pour induire une perte de masse grasse, améliorer le profil métabolique et la capacité fonctionnelle chez les personnes en surpoids, tout en favorisant une réponse affective à l’effort qui est supérieure à celle induite par l’exercice continu d’intensité modérée. Néanmoins, la faisabilité et l’impact d’une telle stratégie chez les femmes âgées, les plus touchées par l’obésité abdominale, demeurent à démontrer. D’autre part, il existe des discordances quant aux effets du HIIT de faible volume comparativement à ceux observés en réponse aux recommandations actuelles en matière d’exercice aérobie. Ainsi, l’objectif principal de ce mémoire était d’établir la faisabilité d’un programme de 8 semaines de HIIT de faible volume et de comparer ses effets à ceux obtenus en réponse aux recommandations actuelles en matière d’exercice (150 min/semaine d’exercice aérobie d’intensité modérée; CONT) sur la masse grasse, le profil métabolique et la capacité fonctionnelle chez des femmes âgées présentant une obésité abdominale. Méthodes: Au départ, 40 femmes ont été appelées pour participer au projet. De ces 40 femmes, 21 rencontraient les critères de sélection et ont été évaluées dans notre laboratoire. Suite aux évaluations initiales, 3 femmes ont été exclues (pré-diabète n=1 ; problèmes cardiaques décelés lors de l’épreuve cardiorespiratoire n = 2). Au total, 18 femmes âgées (60-75 ans) en santé, physiquement inactives (< 60 min d’exercice structuré par semaine) et présentant une obésité abdominale (circonférence de la taille: ≥ 88 cm) ont été recrutées et ont complété l’étude. Les participantes ont été réparties aléatoirement parmi deux groupes: 1) HIIT (n = 9) ou 2) CONT (n = 9). Les variables suivantes ont été mesurées avant et après 8 semaines d’intervention: anthropométrie (poids, taille, circonférence de la taille) ; composition corporelle (masse grasse totale, du tronc et viscérale, masse maigre ; iDXA) ; profil métabolique à jeun (profil lipidique, glucose et insuline) ; capacité fonctionnelle (test de marche de 6 minutes, tests de capacité fonctionnelle, tests de force maximale et capacité aérobie maximale : VO2 max). La faisabilité fut établie avec le taux de complétion (abandon, adhérence à l’intervention) et la réponse affective, qui fut mesurée avant et après chaque séance d’entrainement pendant les 8 semaines d’intervention. Résultats: Le taux de complétion était élevé et similaire dans les deux groupes (HIIT : 92,7 ± 4,1 %; CONT : 94,7 ± 3,1 %), il n’y a eu aucun abandon. La réponse affective, avant et après chaque séance d’exercice, était élevée (HIIT : avant 4,2 ± 0,6 vs. après 4,2 ± 1,1 ; CONT : avant 4,0 ± 0,8 vs. après 4 ,2 ± 1,0), en plus d’être similaire entre les groupes (toutes valeurs de p ≥ 0,58). Au départ, les femmes des deux groupes présentaient une faible capacité aérobie (VO2 max : HIIT : 20,3 ± 4,6 mL/kg/min et CONT : 20,1 ± 2,6 mL/kg/min). Bien que la composition corporelle soit demeurée inchangée, les niveaux plasmatiques de cholestérol total (p = 0,013), de cholestérol non-HDL (p = 0,005) et de cholestérol LDL (p = 0,001) ont diminué dans les deux groupes de façon similaire. La distance parcourue au test de marche de 6 minutes a augmenté (p < 0,0001) et la pression artérielle diastolique avant le début du test à diminuée (p = 0,023) chez toutes les participantes. Le nombre de répétitions réalisées au test de flexion du coude (arm curl) a augmenté (p = 0,046) dans les deux groupes. Conclusion: Un programme de 8 semaines de HIIT de faible volume est faisable par les femmes âgées inactives qui présentent une obésité abdominale et une faible capacité aérobie. Néanmoins, 8 semaines de HIIT ou de CONT ne suffisent pas pour améliorer la composition corporelle chez des femmes âgées présentant une obésité abdominale. Cependant, avec seulement la moitié du temps des recommandations actuelles en matière d’exercice aérobie (75 vs. 150 min/semaine) et la moitié de la dépense énergétique, le HIIT de faible volume a permis d’obtenir les mêmes améliorations pour le profil lipidique et la capacité fonctionnelle que l’exercice continu d’intensité modérée chez des femmes âgées qui étaient physiquement inactives avant l’intervention. Ces résultats démontrent que le HIIT de faible volume est une stratégie d’intervention faisable et équivalente aux recommandations actuelles en matière d’exercice aérobie chez les femmes âgées en santé mais préalablement physiquement inactives.

Syfte och frågeställningar Syftet med denna studie var att undersöka om förekomsten av och förhållandet mellan proteiner i mitokondrien, som är kopplade till oxidativ stress, skiljer sig åt mellan långsamma och snabba muskelfibrer. Frågeställningar: 1) Skiljer sig förekomsten av proteinerna Uncoupling protein 3 (UCP3), Adenine Nucleotide translocator (ANT) isoform 1 &amp; 2, samt Superoxide dismutase (SOD2) åt i mitokondrier i snabba och långsamma muskelfibrer när man normaliserar för mitokondriemängd? 2) Finns det någon skillnad i uttryck av ovanstående proteiner samt Catalase mellan snabba och långsamma fibrer när man normaliserar för totalprotein (TP). Metod Enskilda muskelfibrer dissekerades ut från 8 frystorkade biopsier hos 4 män tagna i Vastus Lateralis och analyserades med immunoblotting. Fibrerna klassificerades som typ-1 (MHC-I) eller typ-2 (MHC-II) vartefter deras innehåll av mitokondriella proteiner analyserades. Citrate Synthase användes som markör till att normalisera för mitokondriedensitet medan Reactive Brown användes för att normalisera för mängden laddat totalprotein. Resultat ANT-2 visade tendens att ha 59 % högre förekomst i typ-2 fibrers mitokondrier (P=0,052). I övrigt sågs inga statistiska skillnader efter normalisering för mitokondriell densitet. Efter normalisering för endast totalprotein visade ANT-1 (P=0,01), SOD2 (P=0,002), CS (P=0,01) och ANT-2 (P=0,003) statistisk signifikans till att vara mer före kommande i typ-1 fibrer med 10, 25, 8 och 58 %. UCP3 visade tendens till signifikans (P=0,052) att vara 27 % mer uttryckt i typ-1 fibrer medan Catalase inte visade någon skillnad i uttryck mellan de olika fibertyperna. Slutsats Det verkar inte finnas generella inneboende skillnader i proteinmängd mellan mitokondrier i typ-1 och typ-2 fibrer utifrån dessa resultat. Men de mitokondriella proteinerna fanns mer uttryckt i typ-1 fibrer vilket indikerar på att fler mitokondrier finns i typ-1 fibrerna. Det bör dock inte uteslutas att det existerar skillnader på mitokondrienivå eftersom inga resultat nådde signifikant nivå. Studiens största fynd var att UCP3 visade tendens till att vara högre uttryckt i typ-1 fibrer, vilket säger emot existerande litteratur på human skelettmuskulatur. / Aim The puropse of this study was to investigate whether the expression of and the relation between mitochondrial proteins, that are associated with oxidative stress, differs among slow twitch and fast twitch muscle fibers. Research questions: 1) Does the prevalence of the proteins Uncoupling protein 3 (UCP3), Adenine Nucleotide Translocator (ANT isoform-1 &amp; 2) and Superoxide Dismutase (SOD2) differ in fast and slow twitch muscle fibers when normalized for mitochondrial density? 2) Is there any difference in above mentioned proteins plus Catalase in expression between fast and slow twitch fibers when normalized for total protein content? Method Single muscle fibers were dissected from 8 freeze dried biopsies in 4 men, taken in the Vastus Lateralis, and analyzed with immunoblotting. Fibers were classified as type-1 (MHC-I) or type-2 (MHC-II) and then further analyzed for their protein content. Citrate Synthase was used as a marker to normalize for mitochondrial density while Reactive Brown was used to normalize for total protein content loaded. Results ANT-2 showed a tendency to be 59 % more abundant in the mitochondria of type-2 fibers (P=0,052). No other statistical differences after normalization for mitochondrial density were found. When normalizing for total protein, ANT-1 (P=0,01), SOD2 (P=0,002), CS (P=0,01) and ANT-2 (P=0,003) showed statistical significance to be more abundant in typ-1 fibers with 10, 25, 8 and 58% respectively. UCP3 showed a tendency to statistical significance (P=0,052) to be 27 % more abundant in type-1 fibers while Catalase did not show any difference in expression between the fiber types. Conclusions There seems to be no general differences between mitochondria in type-1 and type-2 fibers based on these results. However, the mitochondrial proteins are more expressed in type-1 fibers, which indicates that more mitochondria exist in the type-1 fibers. Nevertheless, it should not be ruled out that differences on mitochondrial level actually do exist given that no results reached statistical significance. The biggest discovery in this study was that UCP3 showed tendency to be more expressed in type-1 fibers, which contradicts existing literature on human skeletal muscle.

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