Syfte Syftet med litteraturstudien var att göra en granskning av vetenskapliga studier med avsikt att undersöka vilotidens effekt för styrkeutveckling i musculus quadriceps femoris. Med vilotid avses vilan mellan seten vid aktuellt träningstillfälle samt antal träningstillfällen per vecka.   Frågeställningar: 1. Hur ser sambandet ut med avseende på vilan mellan seten och styrkeutvecklingen? 2. Hur påverkar antal träningstillfällen per vecka styrkeutvecklingen?   Metod En systematisk litteraturstudie genomfördes i de utvalda databaserna PubMed, SportDiscus, Cochrane och PEDro. Specifika sökord och kombinationer av dessa utgjorde en grund för sökningarna. Inklusions- och exklusionskriterier formulerades för att hitta relevanta artiklar. Fem artiklar inkluderades och kvalitetsgranskades med hjälp av PEDro scale, för att sedan rangordnas efter kvalitet.   Resultat De inkluderade artiklarna hade en medelgod kvalitet enligt PEDro scale. En längre vila mellan seten gav mer ökning i styrka i m. quadriceps femoris än en kortare vila. Tre träningstillfällen per vecka gav en större styrkeutveckling än färre gånger hos vuxna män och kvinnor. För äldre gav en till två träningstillfällen per vecka samma styrkeutveckling som tre träningstillfällen per vecka.   Slutsats Det behövs mer forskning med högre kvalitet än den som hittats i denna studie. Detta för att kunna klargöra vilan mellan setens effekt på styrkeutveckling. En vila längre än 160 sekunder behöver också utforskas. Antal träningstillfällen per vecka verkar dock ha större betydelse för vuxna män och kvinnor än för äldre män och kvinnor.

Fysisk aktivitet har positiv effekt på den självskattade hälsan, där motivationsgraden har stor betydelse till att utöva fysisk aktivitet. Syftet med föreliggande uppsats är att studera hur fysiskt aktiva personer skattar sin hälsa. Vidare undersöks sambandet mellan skattad hälsa och motivation samt skattad hälsa och antalet träningstillfällen. Dessutom undersöks sambandet mellan skattad hälsa och hinder till träning samt känsla inför, under och efter träningspass. En enkätundersökning genomfördes på ett gym i västra Sverige och totalt besvarade 244 fysisk aktiva individer enkäten. Data analyserades statistiskt med hjälp av dataprogrammet SPSS. Resultaten visade att alla deltagarna som tillhörde gruppen ”över fyra träningstillfällen per vecka” hade en självskattad hälsa på nivån ”God”, ”Mycket god” eller ”Utmärkt”.   Faktorn ”Antalet träningstillfällen” var positivt relaterat till självskattad hälsa. Deltagarna i studien som kategoriserades till ”Sämre självskattad hälsa” instämde i högre grad till påståendena i enkäten som handlade om ”Hinder till träning” jämfört med de som kategoriserades till hinder som finns för de individer som är fysisk inaktiva. Även att undersöka varför somliga människor påverkas av vissa motivationsfaktorer och varför en del inte påverkas av dem alls. Genom att inspirera och motivera fysisk inaktiva personer med tillfredställande hälsofrämjande insatser kan hälsotillståndet förbättras och på lång sikt kan folkhälsan i landet öka. / Physical activity has a positive effect on self-rated health, where motivation level may be important to physical activity. The purpose of this paper is to study how physically active people rate their health. Further investigated the relationship between the assessed health and motivation, and assessed health and number of training sessions. In addition, examined the relationship between the assessed health and barriers to exercise and feel before, during and after workouts. A survey was carried out at a gym in western Sweden and a total of 244 physical active individuals answered the questionnaire. Data were    analyzed statistically using the computer program SPSS. The       results of this study showed that all of the participants who belonged to the group “Over four times per week” expressed a self-rated health at the level of “Good”, “Very good” or “Excellent”. The factor “Number of training sessions” was positive related self-rated health. Study participants with “Poor self-rated health” agreed in a greater extent to the allegations contained in the survey which focused on “Barriers to exercise” compared to those who had a “Better self-rated health”. Further research should examine what barriers exist for those individuals who are physically inactive. Further research should also study why some people are affected by some motivators and why some people are not affected by them at all. By inspiring and motivating physical inactive persons with satisfactory health promotion interventions can improve health status and long- term health of the country increase.