Bakgrund: Fysisk aktivitet och träning anses vara en viktig faktor för att främja välmående och hälsa. Trots dess fördelar finns det dock risker för överträning vid för hög träningsbelastning och otillräcklig återhämtning. Överträning kan leda till långvarig prestationsminskning och negativa hälsoeffekter, vilket betonar vikten av att balansera träning och återhämtning för optimal hälsa och prestation. Syfte: Undersöka hur mycket och på vilket sätt vuxna elitlöpare och löpare kan träna för att bibehålla eller till och med förbättra sin hälsa och prestation trots stora mängder träning. Metod: En systematisk litteraturstudie om befintlig forskning inom området. Resultat: Totalt granskades 14 vetenskapliga artiklar. Resultatet av litteraturstudien visar att implementering av olika träningsmetoder, träningsvolym och träningsintensitetsfördelning leder till positiva förbättringar av hälsa och prestationsförmåga. Dock har prestationsförsämringar, avhopp och exkluderingar kunnat observeras, vilken kan vara indikationer på överträning och icke-funktionell överbelastning. Slutsats: Det finns inga entydiga bevis för hur träning bör utformas och hur mycket träning som är optimalt för att förbättra hälsa och prestation, eftersom träningsresponsen är individuell. Det är därför viktigt att lyssna på kroppens signaler och anpassa träningen därefter. Genom att ha kunskap om gränsen för överträning kan både hälsovägledare och andra yrkesroller inom hälsofrämjande områden erbjuda mer effektiva verktyg för att hålla träningen positiv och hälsofrämjande samt för att guida individer mot ökat välbefinnande.
| Identifer | oai:union.ndltd.org:UPSALLA1/oai:DiVA.org:ltu-107290 |
| Date | January 2024 |
| Creators | Baudin, Kevin, Bausalto, Oliver, Blomqvist, Marie |
| Publisher | Luleå tekniska universitet, Institutionen för hälsa, lärande och teknik |
| Source Sets | DiVA Archive at Upsalla University |
| Language | Swedish |
| Detected Language | Swedish |
| Type | Student thesis, info:eu-repo/semantics/bachelorThesis, text |
| Format | application/pdf |
| Rights | info:eu-repo/semantics/openAccess |
Page generated in 0.0024 seconds