Muskelstyrka är av stort värde för att bibehålla god hållning och aktivitetsnivå i såväl dagliga livet som i idrottssammanhang. Styrketräning har visats vara ett utmärkt sätt att uppnå styrka. De gamla teorierna om hur man på bästa sätt bedriver styrketräning har på senare år utmanats av studier som visar att man kan uppnå likvärdiga resultat med lågintensiv styrketräning till utmattning som med högintensiv sådan. Dessa studier har dock begränsats till otränade individer. Syfte: Att belysa hur intensiteten påverkar muskelstyrkan hos tränade individer. Metod: Litteratursökning i PubMed, SportsDiscus and Cinahl. Sju artiklar inkluderades genom granskning enligt PEDro scale. Resultat: Resultaten av denna review är ofullständiga till följd av begränsad statistisk power för styrkeökning i de inkluderade artiklarna. Ingen artikel undersökte en låg-intensitets interventionsgrupp. Det tycks föreligga en liten fördel för träning med belastning motsvarande 2 – 5 RM jämfört med 8 – 12 RM vid bänkpress. Slutsats: Det går inte utifrån denna litteraturstudie att dra några egentliga slutsatser om intensitetens betydelse för tränade individer, det behövs fler studier av god kvalitet. / Muscle strength is important to maintain a good posture and activity-level in sport as well as in daily life. Resistance training has been shown to be a good way to achieve that strength. The old theories of how to perform resistance training in an optimal way have recently been challenged by studies concluding that resistance training with low intensity to exhaustion or fatigue can give almost the same results as training with high intensity. However, these studies have been made on untrained subjects. Aim: The purpose of this review was to highlight the influence of intensity on muscle strength on trained subjects. Method: Literature search in PubMed, SportsDiscus and Cinahl. Seven articles were selected for reviewing using PEDro scale. Results: The results of this study are inconclusive due to lack of high statistical power for strength gain in included articles. None of the included articles had a real low intensity intervention. A small advantage can be seen for training with loads of 2 - 5 RM compared to 8 – 12 RM in bench press training. Conclusions: There are no direct conclusions to be drawn from this review, more studies of god quality are needed.
| Identifer | oai:union.ndltd.org:UPSALLA1/oai:DiVA.org:lnu-95628 |
| Date | January 2020 |
| Creators | Schiller, Jesper |
| Publisher | Linnéuniversitetet, Institutionen för idrottsvetenskap (ID) |
| Source Sets | DiVA Archive at Upsalla University |
| Language | Swedish |
| Detected Language | Swedish |
| Type | Student thesis, info:eu-repo/semantics/bachelorThesis, text |
| Format | application/pdf |
| Rights | info:eu-repo/semantics/openAccess |
Page generated in 0.0021 seconds