Bakgrund: Sömnproblem är ett utbrett problem och är oftast en del av vissa livsstilssituationer där jobb, familjeliv och sjukdom kan påverka sömnen negativt. Fysisk aktivitet är en strategi för att förbättra sömnen, men vid tillfällen där aktiv rörelse inte är möjlig kan avslappningstekniker användas. Yoga nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditationsteknik som involverar många olika avslappningstekniker. En effekt av yoga nidra tycks vara ökad parasympatisk aktivitet och minskad sympatisk aktivitet. Syfte: Syftet med studien var att undersöka yoga nidras påverkan på sömnen på vuxna individer. Metod: En systematisk litteraturstudie baserad på vetenskapliga artiklar publicerade 2019-2024. Databaserna PubMed och Web of Science användes för litteratursökningen. Resultat: Sex artiklar mötte inklusionskriterierna. Samtliga studier var experimentella. Fem av studierna visade på signifikant förbättrad sömn efter upprepad intervention. En studie gav oförändrad effekt efter en yoga nidra session. Slutsats: Resultatet från litteraturstudien tyder på att yoga nidra kan inverka positivt på sömnen om interventionen utförs kontinuerligt. Dock rådde heterogenitet bland artiklarna gällande studiens kvalitet, population och interventionens längd, vilket försvårar tolkning av resultat. Bättre och mer enhetliga studier samt fler deltagare behövs för att kunna påvisa ett samband. / Background: Sleep problems are widespread and are usually part of certain lifestyle situations where work, family life and illness can affect sleep negatively. Physical activity is one strategy to improve sleep, but relaxation techniques can be used when active movement is not possible. Yoga Nidra, or yogic sleep, is a guided meditation technique that involves many different relaxation methods. One effect of yoga nidra appears to be increased parasympathetic activity and decreased sympathetic activity. Aims: The study aimed to examine the effect of yoga nidra on sleep in adults. Methods: A systematic literature study based on scientific articles published 2019-2024. The literature search was done using Pub Med and Web of Science databases. Results: Six articles met the inclusion criteria and were included in the study. All studies were experimental. Five of the studies showed significantly improved sleep after repeated intervention. One study found an unchanged effect after only one yoga nidra session. Conclusions: The results from the literature study indicate that yoga nidra may have a positive effect on sleep if the intervention is carried out over a period of time. However, there was heterogeneity among the articles regarding the study quality, population and intervention length, making it difficult to assess the results. Better and more unitary studies and more participants are needed to determine a connection.
| Identifer | oai:union.ndltd.org:UPSALLA1/oai:DiVA.org:lnu-130389 |
| Date | January 2024 |
| Creators | Hall, Carina |
| Publisher | Linnéuniversitetet, Institutionen för kemi och biomedicin (KOB) |
| Source Sets | DiVA Archive at Upsalla University |
| Language | Swedish |
| Detected Language | Swedish |
| Type | Student thesis, info:eu-repo/semantics/bachelorThesis, text |
| Format | application/pdf |
| Rights | info:eu-repo/semantics/openAccess |
Page generated in 0.0022 seconds