Bakgrund: Styrketräning är den främsta metoden för att uppnå ökad styrka och muskelmassa i kroppen. När muskeln utsätts för en överbelastning, tillgodoses med god nutrition samt återhämtning skapas en ökad adaption och muskeln utvecklas. Många styrketränade atleter använder sig av olika träningsprogram för att uppnå dessa faktorer. Därför vore det intressant att undersöka vilken träningsmetod som används av styrketränade atleter till följd av saknaden av tidigare forskning om detta. Syftet: Syftet med denna uppsats var att undersöka hur styrketränande atleters träning såg ut med målet att uppnå hypertrofi. Metod: Syftet och frågeställningarna besvarades genom en digital enkätstudie skapad i survey & report, där kvantitativ data samlades in om hur styrketränare tränade samt deras träningsstrukturer. Den kvantitativa datan sammanställdes i ett statistikprogram och bearbetades sedan i samma tjänst. Resultat: Majoriteten av deltagarna följde ett push, pull, legs, träningsupplägg och tränade i genomsnitt 7–15 set/ muskelgrupp per vecka. Resultatet visade att deltagarna tränade minst 1 set till failure per övning samt att dem flesta använde sig av intensitettekniker som dropsets och supersets för att uppnå muskulär utmattning. Slutsats: Majoriteten av deltagarna tränade efter ett push, pull, legs träningsupplägg och genomförde 7-15 sets/muskelgrupp per vecka med syftet att uppnå hypertrofi. Ur en praktisk synvinkel kan resultaten angående de olika tillvägagångsätten som används av erfarna styrketränare i syfte att öka muskelmassa fungera som vägledning för atleter samt personliga tränare och därmed ha en praktisk tillämpning. / Background: Resistance training is the main method to increase strength and muscle mass. When the muscle is progressively overloaded and supported by adequate nutritional and recovery, the resulting adaptation may lead to subsequent gains of muscle mass. Resistance training athletes use numerous different training methods to achieve development of muscle mass. The lack of previous research on this specific topic makes it an interesting subject for investigation. Purpose: The objective of this essay was to describe the workout structure for hypertrophy training used by experienced strength training athletes. Method: In order to fulfill this purpose, a digital questionnaire study was employed. The questions were created using survey and reporting tools, allowing collection of data of how the participants trained and of their training structures. Afterwards, the amassed data was compiled and processed in a statistical analysis program. Results: The vast majority of the participants followed a push, pull, legs training routine and they trained on average 7-15 sets/muscle group per week. It was observed that participants performed at least 1 set to failure per exercise and furthermore many used intensifiers such as dropsets and supersets to induce increased muscle fatigue. Conclusions: The vast majority of the participants followed a push, pull, legs training routine and they trained on average 7-15 sets/muscle group per week. From a practical point of view, the findings regarding the different approaches employed by experienced strength trainers when it comes to hypertrophy training may serve as a guide for athletes and personal trainers and thus have direct practical application.
| Identifer | oai:union.ndltd.org:UPSALLA1/oai:DiVA.org:lnu-121757 |
| Date | January 2023 |
| Creators | Andersson, Erik, Gunnander, Martin |
| Publisher | Linnéuniversitetet, Institutionen för idrottsvetenskap (ID) |
| Source Sets | DiVA Archive at Upsalla University |
| Language | Swedish |
| Detected Language | Swedish |
| Type | Student thesis, info:eu-repo/semantics/bachelorThesis, text |
| Format | application/pdf |
| Rights | info:eu-repo/semantics/openAccess |
Page generated in 0.002 seconds